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    洛陽(yáng)跑步機:洛陽(yáng)跑步機的正確鍛煉方法你了解嗎

    2022-03-07  來(lái)自: 洛陽(yáng)市舒華商貿有限公司 瀏覽次數:600

      洛陽(yáng)跑步機的出現可以模擬戶(hù)外跑步模式,能夠自由調節速度、時(shí)間以及坡道,完全可以做到足不出戶(hù),可以做到隨時(shí)訓練。那么洛陽(yáng)跑步機的正確鍛煉方法你了解嗎?

     

      1. 熱身準備

      跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個(gè)細節,不用去戶(hù)外也能輕松跑步。在使用跑步機之前,先做一些熱身動(dòng)作,活動(dòng)全身肌肉關(guān)節部位。再將洛陽(yáng)跑步機的總開(kāi)關(guān)打開(kāi),保證它處于工作狀態(tài),然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開(kāi)始按鈕鍵,計時(shí)之后,跑道開(kāi)始運轉,雙手扶穩把手,將速度調節為3。雙腳跟著(zhù)跑道持續走動(dòng),這個(gè)過(guò)程需要持續5分鐘。通過(guò)熱身訓練后,可以讓身體預熱,為后面的正式訓練做準備,還能避免受傷的風(fēng)險。


      2. 緩慢地提速
      跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個(gè)細節,不用去戶(hù)外也能輕松跑步。將雙手離開(kāi)把手,逐漸向上調節速度,每隔30秒向上調節0.5,同時(shí)還要將兩側手臂前后擺動(dòng),做到手腳協(xié)調:左側手臂與右腿,右側手臂與左腿,如果手腳同步容易摔倒。這個(gè)過(guò)程屬于快走的狀態(tài),手臂基本處于伸直的姿勢。待調節至5的速度時(shí),需要將手臂屈肘,同時(shí)要做屈腿跑動(dòng)的姿勢,可以明顯感覺(jué)到速度在逐漸加快。


      3. 需要連續跑步20分鐘

      跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個(gè)細節,不用去戶(hù)外也能輕松跑步。由于洛陽(yáng)跑步機使用的是跑帶,它自帶減震效果,因此訓練時(shí)會(huì )比戶(hù)外跑步更加輕松。保持6的速度跑步,平均配速不會(huì )超過(guò)7分鐘,連續跑步20分鐘,大約可以跑3公里。這種距離更合適新人,如果中間覺(jué)得疲倦,可以將數字略微向下調節或者主動(dòng)改成快走模式,通過(guò)短暫的恢復之后,再提升速度,如此便可以輕松完成訓練。


      4. 跑步結束的過(guò)程

      跑步機的正確鍛煉方法,做好這5個(gè)細節,不用去戶(hù)外也能輕松跑步。當一次跑步結束時(shí),可以將速度調節至3個(gè)數字,繼續走動(dòng)1-2分鐘,這樣可以讓身體逐漸放松,左手握緊把手,用手按下停止按鍵,待跑帶停止運轉后,走下跑步機。此時(shí)還不能直接休息,需要對大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉進(jìn)行拉伸??梢宰銮肮胶蛡裙綁和?、站立后抬腿、勾腳尖、站立體前屈、手臂后伸、手臂上舉等動(dòng)作。


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